Legalább egyszer az életben mindenkivel előfordult már ez a kellemetlen tapasztlat: egy fárasztó nap után lefeküdtél az ágyba és nem akartál semmi másra gondolni, csak aludni szerettél volna. Azonban a fáradság ellenére sehogysem tudtál elaludni, csak forgolódtál az ágyban. Kipróbáltad a nagyi titkos altató receptjét a meleg tejet mézzel, vagy lehet, hogy az összes bárányt is megszámoltad már kétszer is azonban egyik módszer sem működött.
Létezik azonban egy úgynevezett 4-7-8 légzéstechnika amivel gyorsan el lehet aludni. A gyakorlatot rendszeresen el kell végezni minden lefekvés előtt, reggel ébredéskor, hogy a testünk hozzászokjon. Ez a gyakorlat szintén segít a stressz és pánikroham leküzdésében és a magas vérnyomás ellen is hatékony.
1. Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, miközben „húúúú” hangot adsz ki.
Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban.
2. Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban.
3. Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, újra „húúúú” hangot adva ki, miközben magadban nyolcig számolsz.
Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a 4-7-8 kört háromszor.
Ezzel a módszerrel tényleg elalszol 60 másodperc alatt!
A 4-7-8 számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Ha te gyorsabban számolsz, mint mondjuk én, akkor neked maximum nem 20 másodperc, hanem 10 is elég lesz az az elalváshoz.
Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból. Végtelenül egyszerű és bárhol elvégezhető technika. Bár nem ajánljuk, hogy a munkahelyeden gyakorolj, nehogy ráborulj még a végén észrevétlenül az asztalra.
Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is, és egyáltalán bármikor, amikor épp káosz van a fejünkben. A doktor úr az alant látható videóban azt is javasolja, hogy napi kétszer gyakoroljuk a módszert, és hat hét alatt a mesterévé válunk, hogy pillanatok alatt el tudjunk aludni, meg tudjunk nyugodni és zenné tudjunk válni.
↓↓↓ Mások most nézik...nézd meg Te is! ↓↓↓
